女性都想拥有一头柔顺的秀发（fā），希望（wàng）自己每天都能够长发飘飘？但是日本专家告诉你，比起美容院里的营养护理，每日合（hé）理搭配自己的饮食才是（shì）王道！快（kuài）来看日媒总结的十种能够美发食品，让你不用花钱养出迷（mí）人秀发（fā）！

　　一（yī）、胡萝（luó）卜

　　想（xiǎng）要一头（tóu）秀发可（kě）不能忽（hū）视头皮部分。胡萝（luó）卜中富含维生素A，每日（rì）食用一些（xiē），可以保证头皮健康（kāng）。

　　二、低脂肪乳制（zhì）品

　　脱脂牛奶和（hé）酸奶（nǎi）等低脂（zhī）肪（fáng）乳制品（pǐn）中含有（yǒu）大量头（tóu）发成长所需的钙质，每天坚持摄取，能（néng）够增快头发成长（zhǎng）速度并使之（zhī）柔韧（rèn）。

　　三、牡（mǔ）蛎

　　牡蛎富含多种营养成分，其中的锌元素能（néng）够防（fáng）止白发。因此有（yǒu）“少白（bái）头（tóu）”等早（zǎo）生白发的人可以通过食用牡蛎（lì）改善这种情况。

　　四、全谷物

　　全麦粉面包（bāo）和（hé）全谷（gǔ）物加工食品中含（hán）有利（lì）于头发生长（zhǎng）的锌、铁（tiě）以及（jí）丰（fēng）富的维生素（sù）B群，食用全（quán）谷物点心（xīn）也能起到（dào）相同的效果（guǒ）。

　　五、鸡蛋

　　蛋白质也是头发健康不可缺（quē）少的条件，无论哪种吃法都（dōu）可以（yǐ）从鸡蛋中获取蛋白质和（hé）维生（shēng）素B-12，所以争取每天食用给头发加分吧！

　　六、鸡肉

　　想要头发乌黑亮丽，蛋白质、锌铁元（yuán）素以（yǐ）及（jí）维生素（sù）是不可（kě）缺（quē）少的。偶尔吃些鸡肉，可以补充（chōng）头发所需的蛋（dàn）白质，在（zài）增强发质的同（tóng）时改善发色。

　　七、坚果类

　　因为坚果中含（hán）有丰富的锌元素，对自己发色不（bú）理（lǐ）想的人不妨（fáng）多吃一些坚果，可以令头发变黑同（tóng）时（shí）防止“少白头”情况的出现。

　　八、豆类

　　如果头发脆弱易（yì）断，食用四季豆、芸豆以（yǐ）及（jí）大豆等豆类补充头发所需的维（wéi）生素就能轻松（sōng）解（jiě）决问题。

　　九 绿色蔬菜

　　蔬（shū）菜中含有丰富的（de）维（wéi）生素和微量元素，可以使头皮分泌（mì）一种保护头发的脂质（zhì），形（xíng）成天然的保护层。

　　十、鲑鱼

　　鲑鱼（yú）富含（hán）的脂（zhī）肪酸（suān）是高品质的（de）蛋白质源，同时可以为人体补充维生（shēng）素B-12以及铁元（yuán）素，保持头皮健康的（de）同时可以强健发质。